3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน \u0026 สร้างกล้ามเนื้อ | วิธี ลด กล้าม

3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน \u0026 สร้างกล้ามเนื้อ


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ตอนนี้เพื่อนๆมีเป้าหมายอยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน
วิธีที่เราทำมันถูกหรือเปล่า หรือจะทำให้เราเสียเวลา และจริงๆแล้วเราควรจะปรับการเวทเทรนนิ่งที่บ้านยังไง ให้เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน?
เช่น เราควรจะเล่นเวทเทรนนิ่ง 1 ครั้ง นานแค่ไหน ทำกี่วันต่ออาทิตย์ ทำท่าละกี่เซ็ท และควรใช้เวลาพักนานแค่ไหน เป็นต้น
ประเด็น คือ ถ้าเราอยากจะสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อลดไขมันด้วย เราจะเป็นจะต้องปรับการเล่นเวทเทรนนิ่งให้เข้ากับเป้าหมายของเรา
โดยเฉพาะ จำนวนครั้ง และจำนวนเซ็ทที่เรายกในแต่ละท่า ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และเวลาพักที่เหมาะสม ซึ่งทั้งหมดนี้จะเรียกรวมกันว่า “Acute Variables” ครับ
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 3 วิธีเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันที่ทำตามได้ง่ายๆที่บ้าน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
เล่นเวทเทรนิ่งยังไงให้ไขมันลด \u0026 สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น?
แน่นอนครับว่า ถ้าเราอยากจะสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญ เพื่อให้เรามีหุ่นที่ลีน มีร่อง 11 หรือมีซิกแพคสวยๆ เราจำเป็นจะต้องเริ่มฝึกการเล่นเวทเทรนนิ่งให้ถูกวิธี
เพราะเวทเทรนนิ่ง หรือ Resistance Training จะช่วยให้กระดูก และข้อต่อแข็งแรง และช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบ Metabolism
ข่าวดี คือ เราสามารถเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งได้เลยที่บ้านโดยไม่ต้องเข้ายิม ซึ่งเราอาจจะเริ่มจากท่าที่ใช้แค่น้ำหนักตัว หรือ Bodyweight ก่อน
พอเริ่มแข็งแรงแล้ว เราค่อยถือดัมเบลเบาๆเพื่อเป็นแรงต้าน แค่นี้เราก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของร่างกายแล้วครับ
สิ่งสำคัญต่อมา คือ เราควรรู้หลักการเบื้องต้นในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อที่จะปรับให้เข้ากับเป้าหมายของเรา นั่นคือ การลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ
1. จำนวนครั้งที่ยก หรือ REPETITION
Repetition จะเรียกสั้นๆว่า “Rep” คือ การทำท่าออกกำลังกายเสร็จ 1 ครั้ง
ซึ่ง 1 Repetition ส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วย 3 ช่วงหลัก นั่นคือ
ช่วงที่เราออกแรง หรือ Concentric เช่น ตอนที่เราดันตัวขึ้นตอนทำท่าวิดพื้น
ช่วงที่เราหยุดอยู่ตรงกลาง หรือ Isometric เช่น ช่วงที่เราทำท่า Squat แล้วลดก้นลงให้ต่ำสุดแล้วหยุด 12 วินาที
ช่วงที่ผ่อนแรง หรือ Eccentric เช่น ช่วงที่เราค่อยๆทิ้งก้นลงไปตอนทำท่า Squat เป็นต้นครับ
ทีนี้ พอเราทำครบทั้ง 3 ช่วง หรือแค่ช่วงที่ 1 และ 3 เราก็จะนับเป็น 1 ครั้ง หรือ 1 Rep ครับ
ทีนี้ น้ำหนักที่เราใช้ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะมีผลโดยตรงต่อจำนวนครั้งที่ยก
เช่น เราอาจจะทำท่า Bodyweight Squat ที่ใช้แค่น้ำหนักตัวได้ 20 ครั้ง แต่พอถือดัมเบล 5 กิโลกรัม เราอาจจะทำได้แค่ 12 ครั้ง เป็นต้น
ประเด็น คือ สำหรับเพื่อนๆที่เป็น Beginner เราควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน เพื่อให้สมองได้เริ่มปรับตัวในการสื่อสารกับมวลกล้ามเนื้อให้ออกแรงได้ดีขึ้นเรื่อยๆ และเรียนรู้ที่จะทรงตัวให้ดีขึ้นด้วย
ดังนั้น สำหรับ Beginners ที่เพิ่งเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง เราควรเริ่มจากการใช้น้ำหนักตัว หรือใช้ดัมเบล ที่ยกได้ประมาณ 1220 Repetition หรือใช้น้ำหนักแค่ประมาณ 5070% เท่านั้นครับ
ต่อมา พอเราเริ่มคล่องและแข็งแรงขึ้นแล้ว ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 46 อาทิตย์ เราค่อยมาโฟกัสที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และการลดไขมัน
หรือเราจะใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล หรือ Kettlebells เพื่อเพิ่มแรงต้าน และจำนวนครั้งที่แนะนำ คือ 612 ครั้ง และน้ำหนักที่ใช้จะอยู่ที่ประมาณ 7585% ครับ
อ่านบทความเต็ม click: https://bit.ly/2Zzg04Y
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก

See also  ฝนตกไหม - Three Man Down |Lyric Video| | คำคมวันฝนตก

3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน \u0026 สร้างกล้ามเนื้อ

【10分】太もも-10cm!世界最速でやせる神ダイエット!No talking ver


なつきさんのYouTube → https://www.youtube.com/channel/UCKt8zkOAdv3Oer8dvm_KrIw
なつきさんのインスタグラム → https://www.instagram.com/natsuki.bitorejyuku/
🚀NEW🚀無料ワークアウトプログラム❤️ → https://musclewatching.com/program/
運動初心者向け4週間プログラム→ https://musclewatching.com/workout/beginners4weeksprogram/
⭐️太ももの脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losethighfat4weeksprogram/
⭐️体重を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/loseweight4weeksprogram/
⭐️お腹の脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losebellyfat4weeksprogram/
⭐️体脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/fatburn4weeksprogram/
⭐️腕の脂肪を落とす2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losearmfat2weeksprogram/
⭐️顔の脂肪を落とす7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/losefacefat7daysprogram/
⭐️生理痛を和らげる4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/periodcramprelief4weeksprogram/
⭐️60分ワークアウト4日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/60minworkout4daysprogram/
⭐️30分ワークアウト3週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/30minworkout3weeksprogram/
⭐️5分ワークアウト2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/5minworkout2weeksprogram/
⭐️10分ブクシング7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/10minboxing7daysprogram/
ダイエットに成功した人たち → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
オリジナルトレーニングウェア(BASE) → https://www.musclewatching.store/
オリジナルヨガマット(Amazon) → https://amzn.to/329C1pi
オリジナルフォームローラー(Amazon) → https://amzn.to/3hcsfqT
Instagram → https://www.instagram.com/musclewatching/
マイプロテイン激安購入はこちら → https://bit.ly/2OUkhol
※購入時にコード MUSCLEWATCHING を使うとマイプロテインが超激安で買える!
2020年4月28日発売!「マッスルウォッチング 世界最速でやせる神ダイエット」(マキノ出版)→
https://amzn.to/2FnO35q
2020年1月24日発売!「寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング」(扶桑社)→ https://amzn.to/2DHbsOW
2020年1月30日発売!「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY
Chapters:
0:00 Lower back stretch
0:33 Hip lift
1:06 Hip drop
1:39 Knee bend
2:12 Ankle stretch
2:45 Butt stretch
3:18 Butt stretch
3:51 Butt stretch deep
4:24 Butt stretch deep
4:57 Knee drop
5:30 One leg drop
6:03 Hip lift straight
6:36 Back stretch
7:09 Back stretch
7:42 Splits
8:15 Shake arm \u0026 leg
8:48 Pelvic stretch
9:21 Hip lift with sole
9:54 Leg rotation
10:27 Leg rotation

See also  Prison Break เเหกคุกนรก EP.1 ติดคุก !! | เฟี้ยวคุง

【10分】太もも-10cm!世界最速でやせる神ダイエット!No talking ver

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร


See also  หนังผีลาว สร้างจากเรื่องจริง ผ้าพันคอแดง | หนัง ผี ที่ สร้าง จาก เรื่อง จริง ฝรั่ง

🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ รวมท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้แบนราบได้ ใน 10 นาที มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ รับรองว่า ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลค่ะ

หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้น และสะโพกของกระแตไปแล้ว 🤩 วันนี้เรามาเน้นฟิตหน้าท้องให้แบบราบ จนเห็นเลข 11 กัน เอาให้ทั้งเอวข้าง และเอวบน ฟิตไปพร้อมๆกันค่ะ 🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼 ทุกท่าวันนี้เราจะทำท่าละ 30 นาทีและพักอีก 10 วินาทีนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ควรมีคือ เสื่อโยคะ นะคะ เอามาปูรองตัวเราเวลาทำท่าต่างๆ จะได้ไม่เจ็บค่ะ หากพร้อมแล้ว ก็อย่าลืม ยืดเส้น ยืดสาย เตรียมกาย เตรียมใจ แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันค่ะ
❗️IG : krataersiam8
คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR
❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO
❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร

วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ


3 วิธีลดไขมันในร่างกายและยังคงรักษากล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างสัดส่วน และระบบเผาผลาญที่ดี
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Youtube ► https://www.youtube.com/bodyherofitness
Facebook ► https://www.facebook.com/bodyherofitness

วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ

10 ท่า ลดไหล่กว้าง ต้นแขนใหญ่ ช่วยได้! l Fit Kab Dao


สาวๆคนไหนที่มีปัญหาไหล่กว้าง แถมแขนก็ใหญ่อีก ขาดความมั่นใจเวลาใส่เสื้อปาดไหล่น่ารักๆ หรือใส่เสื้อแขนกุด
คลิปนี้จะช่วยให้ต้นแขนและไหล่กระชับมากขึ้น ทรงสวยขึ้นค่ะ หากใครที่ต้องการลดขนาดลง ให้ควบคุมอาหารร่วมด้วยไขมันจะค่อยๆหายไปค่า
📌📌ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ https://youtu.be/pmILbSyWV10
ลดไหล่กว้าง ลดต้นแขน withme movewithme
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

10 ท่า ลดไหล่กว้าง ต้นแขนใหญ่ ช่วยได้! l Fit Kab Dao

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBeautify

Leave a Comment