20 นาที | โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม คลายปวดชะงัด | ท่า โยคะ แก้ ปวด คอ

20 นาที | โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม คลายปวดชะงัด


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานคอมพิวเตอร์หรือทำงานในอิริยาบถใดก็ตามซ้ำๆ เป็นเวลานานทำให้ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกในระยะยาว ระดับอาการมีตั้งแต่อาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ เป็นๆ หายๆ แต่ไม่หายขาด จนถึงอาการที่หนักขึ้น อย่างเช่น กระดูกคอเสื่อม กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (MPS) เป็นต้น
ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งควรจะมีทั้งการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงในการพยุงกระดูกและข้อต่อต่างๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการที่อาจเกิดกับกระดูก ข้อต่อ และโครงสร้างของเราในระยะยาวได้ค่ะ
Music: Morning Sun by Nicolai Heidlas Music https://soundcloud.com/nicolaiheidlas Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b… Music promoted by Audio Library https://youtu.be/UzCFTyluxic
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

20 นาที | โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม คลายปวดชะงัด

3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดหลังล่าง Basic Yoga for lower back Pain I kiartyoga


อาการปวดหลังล่าง เป็นอาการที่คนส่วนใหญ่เป็นกัน ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ สาเหตุอาจจะเกิดจากอุบัติเหตุ หรือ แม้แต่การนั่งผิดท่ามาเป็นเวลานาน วันนี้อ๊าตเลยอยากแนะนำ 3 ท่ายืดโยคะง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังล่าง ลดอาการน่ารําคาญเหล่านี้ให้ดีขึ้น ขอเวลาเพียงไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน แล้วคุณจะแปลกใจว่าท่ายืดง่ายๆพวกนี้สามารถช่วยคุณได้ ลองฝึกกันดูนะ 😉
มีคำถามเพิ่มเติมถามมาได้ใน Comment เลยน้า 🙂
xoxo / Ki x Art

สำหรับคนที่ปวดเมื่อยในส่วนอื่นๆอยู่ก็อย่าลืมมาลองฝึกโยคะ ฝึกยืดกันน้า ลองดูด้านล่างเลยจ้า 🙂
ส่วนใครปวด คอ บ่า ไหล่ สะบัก ก็ลองดูวิธียืดแบบโยคะได้ที่นี่นะ 😉
https://youtu.be/UgTFvNG7C4Y
ใครปวดหลังล่าง ไม่ว่าจะนั่งจะยืน อ๊าตแนะนำมาดูวิธียืดง่ายๆกันนะ 🙂
https://youtu.be/nbfJIK92Opw
ส่วนใครหาโยคะโฟลว์สั้นๆง่ายที่ช่วยลดอาการปวด คอ บ่าไหล่ สะบัก ลองดูโฟลว์นี้นะ 🙂
https://youtu.be/UnIrlIMRN8

3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดหลังล่าง Basic Yoga for lower back Pain I kiartyoga

ติดตาม ตามติดพวกเราช่องทางอื่นๆ ได้ที่
► add line มาคุยกัน : line://ti/p/@yak0481q
► SUBSCRIBE : https://goo.gl/867lwU
► FB Fanpage : http://www.facebook.com/theplantehouse
► Instagram : http://www.instagram.com/kiartyoga ติดตาม Daily Lifestyle ของเรา
► Official Website : www.kiartyoga.com บทความน่าสนใจอื่นๆ
ติดตามช่องทางส่วนตัวได้ที่
►Art https://twitter.com/ThanasidS
►Kie n/a

3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดหลังล่าง Basic Yoga for lower back Pain I kiartyoga

โยคะบำบัดปวดไหล่และสะบัก


กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
Google Plus : http://www.thaipbs.or.th/GooglePlus
LINE : http://bit.ly/2GtS44i
Youtube : http://www.youtube.com/user/ThaiPBS

See also  มือใหม่หัดแต่งหน้า (แบบง่ายๆ) | วิธี กัน คิ้ว ด้วย ตัว เอง

โยคะบำบัดปวดไหล่และสะบัก

โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ ปวดหัว ตึงบ่า ชาแขน/Yoga Office Syndrome/Yoga with KruNa


โอ๊ย!! ปวดคอ ปวดบ่าจังเลย ..
ไม่ว่าใครๆ ก็ปวดคอ
เพราะทุกวันนี้ เรา (ชาวออฟฟิศทั้งหลาย )
อยู่ในท่าก้มคอ
นานวันละ อย่างน้อย 68 ชั่วโมง
นี่ยังไม่นับเวลาหลังเลิกงาน
ที่เราก้มหน้าก้มตาเล่นสมาร์ทโฟนอีก
มันถึงได้ปวดไม่หายสักที
งั้นเรามายืดกล้ามเนื้อกันดีกว่า
ทำบ่อยๆทุกชั่วโมงเลยนะคะ
จะได้ไม่เกิดการตึงสะสม
ไม่เช่นนั้น อาการมันอาจจะรุนแรงขึ้น
และลุกลามบานปลาย
จากแค่ปวดคอธรรมดา
อาจจะปวดศีรษะ ตาพร่า บ้านหมุน
หรือปวดร้าวลงมาที่ไหล่และแขน
แขนชา มือชา นิ้วล็อก
จากการเกร็งค้างของกล้ามเนื้อ
เกิดการกดทับเส้นเลือด
เส้นประสาท นั่นเอง
ไม่น่าเชื่อนะคะ !!
ว่ามันจะรุนแรงได้ถึงเพียงนี้
แต่เชื่อเถอะค่ะว่า มันน่ากลัวจริงๆ
พักเบรกบ่อยๆ เงยหน้าขึ้นมา ลุกขึ้นมา
ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อบ่อยๆ
ลดการเล่นสมาร์ทโฟน
ถ้าทำได้แบบนี้
ออฟฟิศซินโดรมก็ทำอะไรเราไม่ได้แล้วค่ะ^^
รักนะ!!
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
นมัสเตค่ะ🙏
………………..
สินค้าคุณภาพ ราคามิตรภาพ
เสื่อโยคะ 👇
https://shp.ee/caji24r
บล็อกโยคะ👇
https://shp.ee/9fxy9xb
https://shp.ee/ydpx4c3
https://shp.ee/3v4gf2j
หมอนเพื่อสุขภาพ 👇https://shp.ee/7hjqwsx
น้ำด่างเพื่อสุขภาพ👇
https://shp.ee/hrf5n3s
https://shp.ee/9krb5py
คอลลาเจน
https://shp.ee/b6jjkt8
ยางยืดออกกำลังกาย👇
https://shp.ee/qdypkfx
https://shp.ee/4r3pjxf
เชือกโยคะ👇
https://shp.ee/yt74he5
https://shp.ee/qdqdt3d
กระเป๋าเป้ Adidas👇
https://raka.is/r/5XR7
https://raka.is/r/3Lm5
https://raka.is/r/9zVw
แจ็คเก็ตหญิง adidas👇
https://raka.is/r/oJmJ
เลกกิ้ง adidas👇
https://shp.ee/cydkyv4
https://shopee.co.th/product/217077552/7982365751?smtt=0.66550111627227125.9
Adidas official store
https://shp.ee/rgi33gh

สนใจสั่งซื้อหลักสูตรออนไลน์ในหนังสือ
อ่านได้ ดู VDO ได้
\”30 วัน หายขาด โยคะบำบัด
ออฟฟิศซินโดรม\”
อินบ็อกซ์👇
https://tinyurl.com/yogawithkruna

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
ถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
เป็นกำลังใจให้กันด้วยน้า^^🙏

आउच !! घाँटी दुखाई, काँढा दुखाई ..
अरु कसैलाई घाँटी दुखाई छ
किनकि आज हामी (सबै अफिसका मानिसहरु)
घाँटी स्थितिमा
दिनको कम्तिमा 6 for घण्टा सम्म रहन्छौं ।
यो काम पछि गणना गरिएको छैन।
कि हामी फेरि स्मार्टफोन खेल्न झुक्यौं
त्यो दु: ख हटाएन
त्यसोभए मांसपेशीहरूलाई सँगै फैलाऔं।
प्रायः प्रत्येक घण्टामा गर्नुहोस्।
ताकि कठोरता जम्मा हुँदैन,
अन्यथा लक्षण अधिक गम्भीर हुन सक्छ
र एस्केलेट
केवल सादा घाँटी दुखाई बाट
टाउको दुख्ने, धुमिलो दृष्टि, घरको कताई,
वा काँध र
पाखुरामा पीडा , बाहुहरूको
सुन्नपन, मांसपेशीहरूको कठोरताबाट लक गरिएको हुन सक्छ।
रक्त नलीहरु र
नसहरु मा एक दबाव छ , यो
अविश्वसनीय छ !!
यो यो गम्भीर हुनेछ
तर मलाई विश्वास गर्नुहोस् यो वास्तवमै डरलाग्दो छ।
लगातार ब्रेक लिनुहोस् , आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, उठ्नुहोस् र
तान्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
स्मार्टफोन खेल कम गर्नुहोस्
यदि तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ
अफिस सिन्ड्रोमले मेरो लागि केहि गर्न सक्दैन मलाई
माया छ !!
राम्रो स्वास्थ्य बिक्रीको लागि छैन तपाइँ आफैले गर्न चाहानुहुन्छ
नमस्ते
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
यदि तपाईंले यो क्लिप उपयोगी देख्नुभयो भने एक अर्कालाई प्रोत्साहन दिन
लाइक र सेयर
गर्न नबिर्सनुहोस्

See also  Elegant Red Carpet Hairstyle ทรงผมเรียบหรู เดินพรมแดง ทรงผมเจ้าสาว ทรงผมออกงาน โดย ครูหญิง ภัครา | ทรงผมไปงานแต่งงาน

Av!Neckache, bør…
Alle har nakkesmerter
fordi vi i dag (alle kontorfolk)
Bliv i buenakken position
i mindst 68 timer om dagen.
Det tæller ikke tiden efter arbejde.
At vi bøjer os for at spille smartphone igen.
At smerten ikke forsvandt.
Så lad os strække musklerne sammen.
Gør det ofte hver time.
Så stivheden ikke hober sig op,
ellers kan symptomerne være mere alvorlige
Og eskalering
Fra bare smerte i halsen
Kan være hovedpine, sløret syn, hus roterende,
eller smerte ned til skuldrene og
arme, følelsesløshed af armene, fingrene låst
fra musklens stivhed.
Der er et tryk på blodkarrene og
nerver, det
er utroligt!
At det ville være så slemt
Men tro mig, det er virkelig skræmmende.Tag.
hyppige pauser, løft dit hoved, rejs dig og
stræk og slap af.
Reducer smartphone spillet
Hvis du kan gøre det
Kontorets syndrom kan ikke gøre dig noget
kærlighed!
et godt helbred ikke til salg.
Hvis du vilDig.Du må gøre det selv.
namaste
10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175; 10175;;10175;.
Hvis du synes dette klip er nyttigt
Glem ikke a t give os en \”Ligesom og dele\”
også at opmuntre hinanden

See also  \"คบเด็กก็แซ่บนะคะ\" | Couple or Not? คู่ไหน..ใช่เลย | มีแฟนเด็ก

โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ ปวดหัว ตึงบ่า ชาแขน
https://youtu.be/ZuSKdvUFZfU
ติดตามช่อง
https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI4XtNzjSH4aH3Zog?Sub_confirmation=1
ฝากติดตามเพจด้วยน้า^^
Facebook: https://tinyurl.com/yogawithkruna
คลิปความรู้สั้นๆไม่เกิน 1นาที
https://vt.tiktok.com/DBXuF8/

สนใจเรียนโยคะออนไลน์กับครูนา ติดต่อ
email: [email protected]
line id: haena595
โยคะ โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม officesyndrome stiffneck ปวดคอ ปวดบ่า ปวดหลัง โยคะกับครูนา โยคะบำบัด
ออฟฟิศซินโดรม ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ชาแขน ชาขา ไมเกรน โยคะกับครูนา ปวดบ่าไหล่ ปวดหัว ท่ายืดคอบ่าไหล่

โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ ปวดหัว ตึงบ่า ชาแขน/Yoga Office Syndrome/Yoga with KruNa

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก


การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆTattoo

Leave a Comment