10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย | ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ผู้หญิง

10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

คุณต้องการที่จะหยุดวงจรอันแสนทรมานและล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าในการสร้างกล้ามท้องที่แข็งราวกับหินใช่หรือเปล่า? การทำให้หน้าท้องฟิตและแบนราบไม่ใช่เรื่องยากอะไรขนาดนั้น คุณแค่ต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการมีรูปร่างที่สวยงามและออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ
นี่เป็นท่าออกกำลังกาย 10 ท่าที่จะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไปเปลี่ยนชุดออกกำลัง คว้าเสื่อและลูกบอลออกกำลังกายมาแล้วมาเริ่มกันเลย! อย่าลืมวอร์มอัพก่อนซักนิดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ ด้วย พวกเราที่ไบรท์ไซด์ชีวิตสดใส มั่นใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณได้ลองทำดู!

timestamps:
ท่ายกขา 0:43
ท่าปั่นจักรยาน 2:07
ท่าเวสต์ ครันช์ 2:57
ท่ารีเวิร์ส ครันช์ 4:04
ท่าไบซิเคิล ครันช์ 5:14
ท่าบอล ครันช์ 6:28
ท่าต้นไม้ 7:45
ท่านักรบ 9:00
ท่าเครื่องบิน 11:35
ท่าเต่าทะเล 13:49

bellyfat bellyworkout absexercises

See also  [HairTV] ทำสีผมให้เข้ากับสีผิว ด้วยการหา Personal color และ Hair tone level!พร้อมเทคนิคไล่สีผม Part1 | สี ผม คน ผิว ขาว

เพลงโดย Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

สรุป:
การยกขาจะช่วยเสริมสร้างหลังส่วนล่างและเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เหยียดขาให้ตรงแล้วยกมันให้สูงขึ้น!
จากการศึกษาของ American Council on Exercise หรือสภาที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกา การออกกำลังด้วยท่าปั่นจักรยานถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่าเวสต์ ครันช์ (หรือท่าเล้ก ครันช์แบบแนวตั้ง) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณด้วย
ท่ารีเวิร์ส ครันช์ เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังด้วยท่านี้ มันยังสามารถรักษาภาวะหลังแอ่น ที่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณแอ่นไปข้างหน้า ซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคอ้วน
ท่าไบซิเคิล ครันช์ จะทำให้หน้าท้องทั้งส่วนบน กลางและส่วนล่างของคุณได้ทำงาน เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเต็มรูปแบบ หากคุณต้องการกล้ามท้องแบบ 8 แพ็ค นี่คือท่าออกกำลังที่สมบูรณ์แบบ นอกเหนือจากผลที่เกิดกับหน้าท้องของคุณแล้ว มันยังส่งผลดีกับสะโพก ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของกระดูกต้นขา หน้าอก ไหล่และกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วย
จากผลการศึกษาของภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว วิทยาลัยอ๊อคซิเดนทอลในลอสแองเจลิสพบว่า การออกกำลังกายท่าครันช์โดยการใช้ลูกบอล ช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องได้เพิ่มขึ้น 38% โดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่ได้รับการรับรองชื่อซูซานน์ ดีสัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะคุณแทบจะไม่รู้สึกเจ็บที่กระดูกสันหลังในขณะออกกำลังด้วยท่านี่ ซึ่งตรงกันข้ามกับเวลาต้องทำท่าครันช์ที่ต้องนอนราบกับพื้น
การออกกำลังกายด้วยท่าต้นไม้นั้นท้าทายความสมดุล การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและการมีสมาธิจดจ่อของคุณ ท่านี้ส่งผลไปยังแกนกลางลำตัว แขนด้านหน้า แขนด้านหลัง หน้าอกและหัวไหล่
ท่านักรบเป็นท่าโยคะและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา หน้าอกและแขนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจด้วย
ท่าเครื่องบินเป็นการฝึกแบบโยคะที่ช่วยพัฒนาขา แขน หัวไหล่และสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังแก้ไขท่าทางและความสมดุลได้ด้วย
ท่าเต่าทะเลเป็นการออกกำลังกายแบบที่ใช้ในค่ายฝึกของทหาร ท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมบริเวณหัวไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท้องส่วนล่างและส่วนกลาง และกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://www.youtube.com/channel/UC1heMiOB4n8xeOlgnHbOdbg?view_as=subscriber

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย

8 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบPlank ท่าละ 30 วินาที | Sixpackclub.net


See also  ตกลงเธอ...เลือกใคร - แจ็ค แฟนฉัน x กลัฟ คณาวุฒิ x ลุค อิชิคาว่า | OFFICIAL MV | ฝัน ว่า แฟน นอกใจ วัน พฤหัส

ชอบคลิปมาก เลี้ยงกาแฟคนตัดต่อได้ที่ : https://kofi.com/sixpackclub
8 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบPlank
ลดพุง
ลดหน้าท้อง
ทำตามคลิปนี้เลย 💪🏻
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD

8 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบPlank  ท่าละ 30 วินาที | Sixpackclub.net

22 นาที เต้นแอโรบิค ลดไขมันหน้าท้องที่สุด : 22 mins Aerobic burn fat


ใครที่กำลังหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้เห็นผลไว
แนะนำคลิปนี้เลยค่ะทุกคน

22 นาที เต้นแอโรบิค ลดไขมันหน้าท้องที่สุด : 22 mins Aerobic burn fat

คลาสเต้นออกกำลังกาย – \”PANAMA DANCE\” (ปานามา แดนซ์) – Matteo – #panamadance


▶ รับสมัครผู้สอนเต้น:
http://www.theinner.Studio/teacher
▶ SUBSCRIBE กดติดตาม:
http://goo.gl/TVzkb8
▶ YOUTUBE
https://www.youtube.com/theinnerStudio
▶ FACEBOOK
http://facebook.com/theinnerStudio
▶ INSTAGRAM:
http://instagram.com/theinnerOfficial
▶ LINE
@theinnerStudio
▶ TEL:
0832007000, 0849009100, 0639805000
▶ OFFICIAL WEBSITE:
http://www.theinner.Studio
▶ พิกัด GPS
ค้นคำว่า \”The Inner Studio\” ใน Google Map ได้ทันที
┏━━━━━━━━━━┓
🔥 THE INNER STUDIO 🔥
┗━━━━━━━━━━┛
▶ สาขา เอสพลานาด รัชดา “ชั้น 3” (MRT ศูนย์วัฒนธรรม)
▶ สาขา เสนาเฟสท์ เจริญนคร 16 “ชั้น 3” (BTS กรุงธนบุรี)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
No copyright infringement intended! Educational purposes only! All rights go to respective owners!

See also  กางเกงผ้าปีเก้ 4 ส่วน ผ้ายืด เอวยางยืด | กางเกง ผ้า ยืด คน อ้วน

คลาสเต้นออกกำลังกาย - \

10 ท่ายืนพิชิตพุง! ยืนออกกำลังกาย ABS | Fit kab dao


🙏 สวัสดีค่ะวันนี้ดาวเอา 10 ท่าลดพุงแบบยืนมาฝากทุกคนนะคะ
👉 ท่าที่ดาวเอามาฝากในวันนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แถมท่าง่ายมากๆ มือใหม่ทำได้แน่นอนนะคะ แต่อย่าลืมยืดเหยียดเยอะๆ ด้วยค่ะสำหรับมือใหม่ ✌️
👇 👇 ใครที่ทำแล้วเป็นยังไงอย่าลืมคอมเม้นท์บอกดาวด้วยนะคะ หรือ ใครที่อยากให้ดาวเน้นจุดไหนเพิ่มเติมคอมเม้นท์มาได้เลยนะคะ 😍 😍
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

10 ท่ายืนพิชิตพุง! ยืนออกกำลังกาย ABS | Fit kab dao

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Tattoo

Leave a Comment