แชร์ โปรแกรมลดน้ำหนัก 7 วัน(ตารางอาหาร + ออกกำลังกาย)อยากผอมต้องเริ่ม! I CU.FITGIRL | ตาราง การ ลด น้ำหนัก

แชร์ โปรแกรมลดน้ำหนัก 7 วัน(ตารางอาหาร + ออกกำลังกาย)อยากผอมต้องเริ่ม! I CU.FITGIRL


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

มาแล้วโปรแกรมไดเอท 7 วัน ที่แม้ดจัดให้มาพร้อมทั้งตารางอาหารและออกกำลัง ใครอยากผอมก็ต้องเริ่มเลย !!!
WheyS/ Ultrapro ซื้อได้ที่ ร้านบู๊ทส์ทุกสาขา ร้านยาเพรียวที่บิ๊กซี
คำนวณ TDEE : http://www.lovefitt.com/tipstricks/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2bmrtdee%E0%B9%80%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/

FB/IG : @cu.fitgirl

แชร์ โปรแกรมลดน้ำหนัก 7 วัน(ตารางอาหาร + ออกกำลังกาย)อยากผอมต้องเริ่ม! I CU.FITGIRL

สูตรลดความอ้วนมหัศจรรย์ 7 วันเห็นผล จริงหรือ ? | ชัวร์ก่อนแชร์ EXCLUSIVE


สูตรลดความอ้วนมหัศจรรย์ 7 วันเห็นผล จริงหรือ ? | ชัวร์ก่อนแชร์ EXCLUSIVE
… บนสังคมออนไลน์มีการแชร์สูตรลดความอ้วนสุดมหัศจรรย์ ที่เห็นผลภายใน 7 วัน เพียงแค่กินอาหารง่ายๆ ตามสูตร… หืม ชัวร์เหรอ ?
ร่วมตรวจสอบข้อเท็จจริง และเรียนรู้เรื่องราวทางโภชนาการ การรับประทานอาหาร และการลดน้ำหนักที่ถูกวิธี กับ อ.สง่า ดามาพงษ์ นักวิชาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ใน ชัวร์ก่อนแชร์ Exclusive ตอน สูตรลดความอ้วนมหัศจรรย์ 7 วันเห็นผล จริงหรือ ?
ข้อความที่แชร์กัน
วิธีลดความอ้วน 7 วัน 8 กิโลกรัม ทำได้
วันที่ 1 : \”ผลไม้สด\” ในวันแรกของการลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ควรเน้นไปทานผลไม้ประเภทแตงโม และแคนตาลูป พร้อมกับดื่มน้ำวันละ 812 แก้ว
วันที่ 2 : \”ผัก\” อาหารผักที่แนะนำได้แก่ ถั่ว แครอท แตงกวา ผักกาดหอม กระหล่ำปลี และผักกาด
วันที่ 3 : \”ผักและผลไม้\” ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการทานมันฝรั่งในส่วนของผัก และกล้วยจากในส่วนของผลไม้
วันที่ 4 : \”กล้วยและนม\” ในวันนี้คุณสามารถทานกล้วย 810 ลูก และนมอีก 3 แก้ว สำหรับเป็นอาหารตลอดทั้งวัน
วันที่ 5 : \”มะเขือเทศ\” ในวันนี้คุณสามารถทานข้าวได้ 1 จาน ในมื้อกลางวัน และมะเขือเทศจำนวนประมาณ 78 ผล ในวันนี้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะผลิตกรดยูริคเป็นจำนวนมาก
วันที่ 6 : ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานข้าวได้หนึ่งจาน แต่ในมื้อที่เหลือของวัน คุณต้องทานผักเป็นหลักเช่นเดิม และอย่าลืมการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
วันที่ 7 : \”ผลไม้และน้ำผัก\” การลบล้างขับสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย และยังเป็นสูตรอาหารลดน้ําหนักที่ดีอีกด้วย

See also  How To: Pull-Through Braid | Easy Braid Hairstyle | เปีย ผม สอง ข้าง

พบกันทุกวันใน ข่าวค่ำ ช่อง 9 MCOT HD
✮ หากได้รับอะไรมา อย่าเพิ่งแชร์ต่อ ส่งมาตรวจสอบกับ \”ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์\” ✮
► แอดไลน์ (LINE) : @TNAMCOT หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40tnamcot
► เฟซบุ๊ก : https://www.facebook.com/SureAndShare
► ทวิตเตอร์ : https://www.twitter.com/SureAndShare
► อินสตาแกรม : https://instagram.com/SureAndShare
► เว็บไซต์ : https://www.ชัวร์ก่อนแชร์.com
► ยูทูบ (ชมย้อนหลัง) : http://j.mp/sureyoutube

สูตรลดความอ้วนมหัศจรรย์ 7 วันเห็นผล จริงหรือ ? | ชัวร์ก่อนแชร์ EXCLUSIVE

#ตารางการลดน้ำ​หนัก​ แจกฟรีตารางออกกำลัง​กาย​ ตารางการกินเพื่อลดน้ำหนัก


แจกฟรีตารางการออกกำลังกายและการกินใน 1 อาทิตย์ ทำตามนี้ผอม หุ่นดีแน่นอนใน 1 เดือน
ข้อควรระวัง
1.เมื่อกินอาหารเสริมหรือโปรตีน ควรคำนวนแคลลอรี่ร่วมกับอาหารที่กินในแต่ละวันด้วย ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้อ้วนได้
2.การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีปลอดภัยต้องทำควบคู่กับการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3.ไม่จำเป็นต้องกินคลีน แต่ให้คลีนก่อนกิน คือทำให้มันสะอาด แล้วเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะคะ
4.อยากเห็นผลเร็วให้ลดการกินแป้ง ของทอดมัน ของหวาน งดกินเค้ก น้ำอัดลม และน้ำตาล
5.นอนให้เพียงพอ ซึ่งแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนนอน 6 ชั่วโมงก็ได้ แต่บางคนต้อง 9 ชั่วโมงขึ้นไป
6.อารมณ์สำคัญ อารมณ์ดีเข้าไว้
7.สม่ำเสมอและทำอย่างต่อเนื่อง
8.ใจต้องแกร่ง
ทำตามนี้รับรองว่า คุณจะมีหุ่นที่สวย หล่อ ดูดี สมส่วนแน่นอนค่ะ
คำเตือน :
ตารางนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการมีหุ่นที่สมส่วน ไม่เหมาะกับนักเพาะกาย นักเล่นกล้าม หรือคนที่อยากผอมแต่ไม่ต้องการฟิต และคุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย สลับวัน สลับการเล่นได้ ตามสะดวก ส่วนอาหารการกิน ขอให้เน้นสุขภาพ เลือกเอาที่หากินได้ง่ายแต่ได้ประโยชน์นะคะ
สู้ค่ะ ทำได้แน่นอน

#ตารางการลดน้ำ​หนัก​ แจกฟรีตารางออกกำลัง​กาย​ ตารางการกินเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักสำหรับน้องๆวัยเรียน! +แจกตารางอาหาร


ตารางอาหารทั้งหมดพิมวาได้ปรึกษานักโภชนาการณ์แล้วนะ! หายห่วงง
ขอบคุณพี่เหมี่ยวที่ให้คำปรึกษาที่ดีเสมอค้าบ
Xx This video is not sponsored!
Thankyou so much for watching today’s vlog! I hope you enjoy!
Love yall so much Xx Pimwa
☁️ Social Media
facebook: https://www.facebook.com/itspimwa/
Twitter : itspimwa
Instagram : pimwa
☁️P.O BOX (ปณ)
ItsPimwa
ตู้ปณ. 21
ปณศ. ลาดพร้าว
กรุงเทพฯ 10310
☁️ Camera + Editing
Canon G7x Mark ii
\u0026 Sony a5100
Finalcut Pro X

See also  วิธียกเลิกบล็อคเพื่อนในเฟสบุ๊ค Facebook | วิธี ปลด บล็อก เฟส เพื่อน

วิธีลดน้ำหนักสำหรับน้องๆวัยเรียน! +แจกตารางอาหาร

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด

See also  รวมเรื่องเล่า ประจำสัปดาห์ ชุดที่ 124 l TheShock13 | สยามแพ็ค

Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBeautify

Leave a Comment