คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ลดกระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า ภายใน 30 นาที | Sixpackclub.net | ตาราง การ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก

คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ลดกระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า ภายใน 30 นาที | Sixpackclub.net


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน
ไม่กระโดด
ไม่ย่อ ไม่ปวดเข่า
Cardio Low Impact
ภายใน 30 นาที
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD

คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ลดกระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า ภายใน 30 นาที | Sixpackclub.net

TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย


TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย

#ตารางการลดน้ำ​หนัก​ แจกฟรีตารางออกกำลัง​กาย​ ตารางการกินเพื่อลดน้ำหนัก


See also  [Update] How to เลือกสีผมยังไงให้เข้ากับสีผิว ตาม Personal Color | สีผมผิวสองสี - Thammyisseul

แจกฟรีตารางการออกกำลังกายและการกินใน 1 อาทิตย์ ทำตามนี้ผอม หุ่นดีแน่นอนใน 1 เดือน
ข้อควรระวัง
1.เมื่อกินอาหารเสริมหรือโปรตีน ควรคำนวนแคลลอรี่ร่วมกับอาหารที่กินในแต่ละวันด้วย ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้อ้วนได้
2.การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีปลอดภัยต้องทำควบคู่กับการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3.ไม่จำเป็นต้องกินคลีน แต่ให้คลีนก่อนกิน คือทำให้มันสะอาด แล้วเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะคะ
4.อยากเห็นผลเร็วให้ลดการกินแป้ง ของทอดมัน ของหวาน งดกินเค้ก น้ำอัดลม และน้ำตาล
5.นอนให้เพียงพอ ซึ่งแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนนอน 6 ชั่วโมงก็ได้ แต่บางคนต้อง 9 ชั่วโมงขึ้นไป
6.อารมณ์สำคัญ อารมณ์ดีเข้าไว้
7.สม่ำเสมอและทำอย่างต่อเนื่อง
8.ใจต้องแกร่ง
ทำตามนี้รับรองว่า คุณจะมีหุ่นที่สวย หล่อ ดูดี สมส่วนแน่นอนค่ะ
คำเตือน :
ตารางนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการมีหุ่นที่สมส่วน ไม่เหมาะกับนักเพาะกาย นักเล่นกล้าม หรือคนที่อยากผอมแต่ไม่ต้องการฟิต และคุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย สลับวัน สลับการเล่นได้ ตามสะดวก ส่วนอาหารการกิน ขอให้เน้นสุขภาพ เลือกเอาที่หากินได้ง่ายแต่ได้ประโยชน์นะคะ
สู้ค่ะ ทำได้แน่นอน

#ตารางการลดน้ำ​หนัก​ แจกฟรีตารางออกกำลัง​กาย​ ตารางการกินเพื่อลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 2 เดือน 7 โล!! ไม่พึ่งยา, ทำตามได้ง่าย!


ช่องทางอื่นๆ ในการติดตามจีนนะคะ\r
Instagram : https://www.instagram.com/gynegene/\r
line ( for work ) : gynegene\r
Facebook : https://www.facebook.com/GYNEGENE161801561168683/

ลดน้ำหนัก 2 เดือน 7 โล!! ไม่พึ่งยา, ทำตามได้ง่าย!

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู!


See also  เลือกทรงผมให้เหมาะกับรูปหน้า (ตอนที่ 2) สาวหน้ายาว และ สาวหน้าเหลี่ยม | Hair care | ทรง ผม ที่ เหมาะ กับ คน หน้าบาน

แชร์เทคนิคและประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบ เบสิกๆ ทำตามง่าย ใครๆก็ทำได้
ใช้เวลาแค่ 1 เดือน โดยไม่ต้องอดอาหาร
ตารางการกินที่แนะนำ
(หากไม่สะดวกดื่มเวย์โปรตีน สามารถกินโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติได้เลย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ฯลฯ ไม่มีความแตกต่างในด้านผลลัพธ์นะครับ)
🔥 ผู้ชาย สูง 178 หนัก 90 อายุ 26 จะเผาผลาญ 2,000Kcal 🔥
ตื่นนอน เวย์ 1.5 สกู๊ป
= 165kcal
เช้า มูสลี่ 285Kcal นมอัลมอนด์ 45Kcal วีด้าไฟเบอร์มิกซ์ 25Kcal
= 355kcal
แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง
= 95Kcal
เที่ยง ผัก โปรตีน 220Kcal คาร์บเชิงซ้อน 285Kcal
= 505Kcal
บ่าย ขนม(ถั่ว 1 กำ 50กรัม)
= 290Kcal
หลังออกกำลังกาย เวย์ 1.5 สกู๊ป
= 165Kcal
เย็น ข้าวขาว 160Kcal โปรตีน 220Kcal
= 380Kcal
ก่อนนอน เวย์ 1 สกู๊ป
= 110kcal
ได้รับพลังงานรวม 2,065Kcal
🔥 ผู้หญิง สูง 160 หนัก 60 อายุ 26 จะเผาผลาญ 1,400Kcal🔥
ตื่นนอน เวย์ 1 สกู๊ป = 110kcal
เช้า มูสลี่ 190Kcal นมอัลมอนด์ 45Kcal วีด้าไฟเบอร์มิกซ์ 25Kcal
= 260kcal
แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง
= 95Kcal
เที่ยง ผัก โปรตีน 220Kcal คาร์บเชิงซ้อน 190Kcal
= 410Kcal
บ่าย ขนม(ถั่ว 1 กำ 50กรัม)
= 290Kcal
หลังออกกำลังกาย เวย์ 1 สกู๊ป
= 110Kcal
เย็น ข้าวขาว 80Kcal โปรตีน 220Kcal
= 300Kcal
ได้รับพลังงานรวม 1,465Kcal
ตารางออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ อังคาร พฤหัส ศุกร์ อาทิตย์
บอดี้เวท จันทร์ พุธ
พัก เสาร์
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง
ติดตาม Healthy Bear ได้ที่
■ Facebook : Healthy Bear
www.facebook.com/HealthyBearTH/

See also  รวมเพลง อยากฟังเงียบๆคนเดียว | เพลงแฟนไม่สนใจ

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู!

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Tattoo

Leave a Comment